Press militar de pie
Hombro · Empuje vertical
| Grupo muscular | Hombro |
| Patrón de movimiento | Empuje vertical |
| Tipo | Básico (multiarticular) |
| Modalidad | Con carga externa |
Para qué sirve
Trabaja sobre todo el deltoides. Es un ejercicio básico: mueve varias articulaciones a la vez, así que además del músculo principal entra bastante musculatura de apoyo.
Qué es el patrón de empuje vertical
Empujas por encima de la cabeza, o desplazas tu cuerpo hacia arriba. Es el patrón del press militar y de los fondos.
Cómo lo trabajo en el programa
En PPL Pro este ejercicio no se hace siempre igual: según la temporada le toca una variante de ejecución u otra. Estas son las que uso.
Tempo 3s
Baja en 3 segundos controlados; sube normal.
Pausa 1s
Para 1 segundo en la posición baja, sin rebote, y empuja.
Explosivo
Ejecución normal con máxima intención de velocidad al subir.
Pausa 1s
Para 1 segundo con la barra en las clavículas y empuja.
Tempo 3s
Baja la barra en 3 segundos controlados.
A por el récord
Ejecución normal y explosiva: a batir tu mejor marca.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculo trabaja press militar de pie?
Trabaja sobre todo el deltoides. Es un ejercicio básico: mueve varias articulaciones a la vez, así que además del músculo principal entra bastante musculatura de apoyo.
¿Es un básico o un ejercicio de aislamiento?
Está catalogado como básico (multiarticular), dentro del patrón de empuje vertical.
Ejercicios parecidos
Mismo grupo muscular, empezando por los que comparten patrón: sirven para cubrir el mismo hueco si no tienes la máquina libre o te molesta algo.
Saber qué trabaja cada ejercicio es solo el principio
Esta lista te dice qué es cada ejercicio, pero no cuándo hacerlo, con cuánto peso ni cuándo subir. Eso es lo que hace la app: monta la rutina Push Pull Legs con la frecuencia que elijas, te lleva por 5 mesociclos progresivos con el RIR de cada semana y la descarga programada, te guarda cada serie que registras y te dice cuándo toca subir carga. Se prueba 3 días sin tarjeta.
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